z brzucha

[...] ale brzuch trochę odstaje. Wydaje mi się, że spięcia bardziej rzeźbią mi mięśnie, które i tak będą przykrywane dalej niespalaną tkanka tłuszczową. Oczywiście biegam. Dwa razy w tygodniu mam WF, na którym praktycznie przez 35 min mamy ciągły bieg. Więc to mam za sobą. A jakie ćwiczenie wykonywać na siłowni, które przyspieszy zrzucanie brzucha?

niezle niezle.. na bank utrzymasz sie na jednej rece jak znajdziesz srodek ciezkosci. lokiec jest wtedy przesuniety troche blizej srodka brzucha niz jak stoisz na dwoch. potem juz pojdzie z gorki. tylko faktycznie: szmatka pod grabe albo rekawiczka i bedziesz jechac elegancko. no, najpierw zaliczysz pare gleb :D i cialo sztywno zeby nie szurac [...]

Musisz mieć silne mięśnie brzucha i dużą ruchomość bioder. Na początek jak leżysz na plecach "zarzucaj" nogi jak najdalej za głowę, żeby mieć nimi daleki "zamach" do poderwania bioder od ziemi. Trudno to wytłumaczyć na klawiaturze. Broda przyciągnięta na maksa do klatki piersiowej. I silna praca rękami do przodu. Po jakimś [...]

mam domową siłownię - atlas, ławeczka, sztangi, sztangielki, drążek do podciagania. Robię obwody i z czasem się mieszczę :D Nie wiem czy to wina planu, czy diety czy czego tam jeszcze - a przerwę planuję zrobić, jak pozbędę się tłuszczu z dolnej części brzucha, tylko co jeszcze mogę zrobić ?? ;(

Mięśnie brzucha widać, ale nie jest ich duzo. Tłuszczu tez nie jest dużo. Trenuj ciężko całe ciało, jedz zbilansowane, wysokobiałkowe posiłki. Na brzuch możesz robic kilka różnych ćwiczeń w różne dni treningowe I w kilka miesięcy na pewno będzie na plus o ile nie przesadzisz z ilosćia kalorii na +.

Nie osiągniesz tego. To wiele lat pracy nad poziomem BF. Nie ma nic do rzeczy z trenowaniem brzucha jako takiego.

Tu nie chodzi o zredukowanie do 80kg i widocznych mięśni brzucha jako celu końcowego. Tylko w zasadzie celu początkowego. Dopiero wtedy będziesz mógł budować mięśnie dobrej jakości. Nie zrobisz tego na skróty. Skoczysz za 2-3 miesiące z metrem w pasie, a wtedy będziesz musiał redukować, nie do 80kg a do 70kg.

'poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną' kurde hehe nierozumiem bo mozna powiedziec ze ja zielony w tych sprawach ;/ zalezy mi na tym aby spalic troche brzucha bo od piwa urusl ,reszte mam szczupla ,tzn. nogi mam dosc rozbudowane bice etc. jakos wygladaja. moglbys mi moze wytlumaczyc o co chodzi z ta dieta i jak ja ulozyc? i jeszcze [...]

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 10 powtórzeń.Po treningu min.30 minut aerobów i 10 minut ćwiczenia mięśni brzucha. Zaopatrzyłem się w suplementy: kreatyna, hmb, bcaa, taryna, carbo. DT. 5g kreatyny(wraz z dwoma tabletkami tauryny) rano na pusty żołądek i od razu po treningu(wraz [...]

[...] - pompki na poręczach - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Wtorek (plecy, biceps) Plecy - martwy ciąg - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - ściaganie drązka za głowe - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] że ich biust pozostanie bez zmian. Tak się jednak rzadko kiedy dzieje. Tyjemy i chudniemy proporcjonalnie, czyli równocześnie na całym ciele. Tak więc jeśli w ogóle zaczniesz schudnąć, prędzej czy później schudniesz i z twarzy. Tak samo z innych części – brzucha, pośladków, bioder i nóg.Najlepiej wstaw zdjęcie do oceny , bo może sobie wkręcasz .

[...] proporcjonalnie, czyli równocześnie na całym ciele. Tak więc jeśli w ogóle zaczniesz schudnąć, prędzej czy później schudniesz i z twarzy. Tak samo z innych części – brzucha, pośladków, bioder i nóg.Najlepiej wstaw zdjęcie do oceny , bo może sobie wkręcasz . Nie będę wstawiać zdjęcia do oceny, bo nie jest to dla mnie komfortowe, jednak [...]

[...] powtórzeń (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach (Cross-Body Crunch) 8/8/8 - na stronę (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sekund (zobacz ćwiczenie) Oczywiście to taki zestaw miesięczny potem zmieniam. I jak jest niedosyt to [...]

[...] za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą - w tym momencie to ty poduszke mozesz dzwigac 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu - taaa.. lancuch tylni juz jest pojechany 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - nc 12. Spinanie brzucha w lezeniu Odpusc ten trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-08 02:28:27

[...] sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12. Spinanie brzucha w lezeniu Trening krótszy ,ale bardziej intensywny + odpowiednio dobrana dieta wysokoenergetyczna W czasie cwiczeń brak przestojów i okresowego zwalniania tempa. [...]

[...] - przysiad ze sztangą 15/15/15/15/15 - wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 --- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/9/9/9 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/9/9/9 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25 - uginanie [...]

[...] 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko nachwytem do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 lub unoszenie hantli przed [...]

[...] hantlem na reke podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady Wtorek: WOLNE Środa: Podciąganie kolan do brzucha drążek Ćwiczenie mięśni pleców(takie coś jak na 2 stronie pokazanego obrazka niżej:P)x 20 na ręke: 20 x na biceps(znów hantel) Czwartek: WOLNE Piątek: 50x hantlem [...]

Ja trochę z innej strony. Zwróć uwagę na codzienność. To, że podciągniesz się 2-3 razy w tyg nie zrobi Ci takiej krzywdy na mm prostym brzucha jak niepoprwna postawa, którą będziesz mieć przez 9 msc - w ciąży przenosi się środek ciężkości ku przodowi i jeśli o to nie zadbasz to w ten sposób obciążysz mięsień. Polecam już na początku ciąży wizytę u [...]

[...] mi o zadna chorobe tylko o to, ze kregi moga mi chwilowo mocniej naciskac na krazki miedzykregowe podczas kazdego spiecia. Cos takiego jak przy nieprawidolowym treningu mm.brzucha,gdy pracuje m. biodrowo-ledzwiowy i powoduje powiedzmy "cisnienie" w ledzwiowym odc kregoslupa... Ale z drugiej strony to jest sprzeczne z logika, bo [...]